Witam Panowie. Mam do was kilka pytań . Trenuje 2x w tyg SW (sanda) i zastanawiam sie ile razy w tyg robić trening na siłowni. Chciałbym 3x w tyg i byłby to trening łączony , tj. 1 dzien klatka biceps, 2 dzien plecy triceps i 3 dzien barki nogi. Tydz treningowy by wyglądał następująco Pon - trening SW Wt - klatka biceps Śr - plecy triceps Czw - [...]
[...] zdegenerowanym psychopatom chcącym kamuflować się w parkach miejskich celem straszenia przechodniów . Jak mówię możecie poszukać tego w zakończonych aukcjach na allegro ( o ile jeszcze tam będzie) i sprawdzić cenę, mnie satysfakcjonowałoby 10 zł, a oferuję to w trwalszej formie niż papierowej, so contact me if you want it oczywiście z chęcią [...]
Wiec tak. Ostatnio kupilem kreatyne Olimpu 1250g. Problem tylko w tym, ze nie wiem jak to dawkowac, no i czy powinienem juz zaczca. Mam 16 lat (blisko 17) a moj staz na silowni wynosi blizko 6-7 miesiecy, plus miesieczna przerwa (uszkodzenie lekotki w kolanie). Dlaczego chce brac kredke? By polepszyc wyniki na silowni, chce wybic sie troche z sila [...]
Cześć, Planuje od marca wejść na redukcję, dieta, suple itd będą dopiętę, ale co z cyklem? Nie mam pomysłu jak najlepiej to ugryźć Środki które chciałbym użyć to: -długi teść cypio/enan -masteron -tren -clen -t3- mógłbym ale ostatnia redukcja i odrzucenie t3 to 3 tygodnie dochodziłem do siebie, byłem tak senny, że spałem po 12 h i zmęczony, teraz [...]
Witajcie! na początek napiszę coś o sobie: Staż: 2-3 miesiące // malutko Wzrost: 183 cm Waga: 76 kg A teraz przejdę do sedna sprawy: Mam baardzo nietypową sylwetkę :) Otóż o ile od pasa w górę jest w miarę szczupło(wymiary to ok 32 cm bic, klatka 97 cm, gdzie na prawdę malutko tłuszczyku), gorzej z dołem. Mam bardzo rozbudowane nogi, wygląda to [...]
[...] będę odejmował po 100-200 kcal. Białko będę utrzymywał na poziomie 2-2,5g na kg ciała, tłuszcze poniżej 1g na kg ciała, reszta węgle. Chciałbym się jeszcze dowiedzieć do ile minut warto wydłużać aeroby ? Mogę przy takim stażu jaki mam stosować przy pompkach i podciąganiu maksymalny zakres powtórzeń ? Jak waszym zdaniem wygląda mój plan na [...]
[...] znacznie więcej niż zwykle, bo miałem nogę w gipsie i muszę pozbyć się 15 kilogramów. Kupiłem rower spinningowy, do tego pulsometr Polara, żeby kontrolować puls i wiedzieć ile spaliłem kalorii w czasie jazdy. W czasie 1 godziny i 20 minut jestem w stanie spalić ok 1000 kcal. Ostatnio wziąłem pulsometr na wycieczkę w góry, żeby sprawdzić ile [...]
[...] 1,5 minuty.Mam 25 lat 87 kg nie grubasek:) i nie chuderlak.Wmiare dobrze zbudowany. 175 cm wzrostu. Chcialbym wiedziec jak powinien wygladac moj trening na silowni tzn. ile razy w tygodniu jakie cwiczenia z jakim obciazeniem, ile powinien trwac trening , jakie przerwy miedzy seriami czy obwodami, bo podejrzewam ze powinny byc to cwiczenia [...]
ILE WYNOSI SREDNIE TYGODNIOWE WYNAGRODZENIE POLAKA PRACUJACEGO LEGALNIE W MAGAZYNIE Z PAPIEROSAMI I ALKOHOLEM W WIELKIEJ BRYTANII(DOKLADNIE W BRISTOLU) I CZY WLICZONY JEST W TO PODATEK? ILE KOSZTUJE WYNAJECIE POKOJU I ILE TRZEBA MINIMALNIE PRZEZNACZYC NA UTRZYMWANIE?
[...] -wyciskanie sztangi waskim uchwytem -wyciskanie francuskie -uginanie ramion w podporze o kolano Bardzo prosze o poprawe jesli jest cos zle i o podpowiedzenie mi po ile seri robic cwiczenia 3 moze 4?? Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 65 Wzrost: 178 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 1,5 roku Uprawiane inne [...]
Cześć, nie jestem pewny czy trafiłem z działem, ale do rzeczy... Mam 17 lat, chłopak, ćwiczę 3 razy w tygodniu. 1. Ile powinienem spożywać wapnia? Czytałem, że przeciętnie to chyba 800mg, ale ja chcę rosnąć i ćwiczę, więc nie wiem czy ta dawka ma być odpowiednio większa? Jem mało nabiału. Który z tych suplementów polecilibyście do uzupełnienia [...]
Witam. Mam pytanie, dotyczące stacka prokreatynowego creafusion. Otóż zakupiłem ów produkt i korzystając z załączonej miarki rozpocząłem suplementację. Niestety miarka nie jest zbyt udanym projektem (tragiczne oznaczenia objętości i wieczny dylemat z górką czy bez) i stosując dawkowanie 2 razy dziennie po 2 miarki doszedłem 20-ego dnia do wniosku, [...]
[...] wyglada to mniej wiecej tak (glownie chodzi mi o dzien treningowy) Jedzonko przed treningiem ryz (makaron?) +kurczaczek i jakies warzywka do tego (no i w sumie tu pytanko, ile przed treningiem? No bo zeby zjesc kreatynke przed, trzeba byc na czczo :)) 30 minut przed treningiem - 2 kap. Kre-alkalyn Mega Caps 2500 --==TRENING==-- Bezposrednio po [...]
Witam, bardzo proszę o pomoc w rozpisaniu "mądrej" kuracji Testosteronu propionat+Siłabolin+Winstrol(oral). Celem kuracji jest zwiększenie masy mięśniowej i wyrzeźbienia sylwetki. Ostatnią kuracje z krótkiego teścia i siłabolinu zrobiłem źle, kilku znajomych źle mi doradziło. Dlatego teraz wolę poradzić się więcej osób. Mój trener z siłowni [...]
[...] Czy jeśli zastój faktycznie jest spowodowany za słabo rozwiniętymi plecami w stosunku do reszty lepiej abym obniżył odpowiednio ciężar i progresował tym planem (jak tak to o ile mniej więcej powinienem obniżyć ciężar względem poszczególnych ćwiczeń) czy może powinienem zmienić trening i zacząć od zaniżonych ciężarów? Pozdro. :) Edit: Mój obecny [...]
[...] mysle ze wysokobialkowa. I tera pytania: 1.Czy mam robic przerwe pomiedzy tymi cyklami czy odrazu wycinke? 2.Nieznalazlem opisu diety wysokobialkowej prosze o rozklad : ile T,B,WW na kg ciala , i ile kcal na minus ? (bardzo latwo sie zalewam robiac mase do mojego zapotrzebowania dodalem 500+ i troche mnie zalalo teraz zmniejszylem i mam [...]
[...] w podporze tyłem,przysiady, żurawia, odinowe dipsy, ćwiczenie na łydki, nawijanie ciężarka na sznurek i macham hantlem dwie serie po 20 razy. Moje pytane polega na tym ile powtórzeń robić i ewentualnie ile serii. Dodam jeszcze że od następnego tygodnia będę biegał 30 min dziennie. Jak ktoś uważa że mój trening jest za ciężki to niech [...]
[...] grało ?? 2. Czy jeśli przestane brac mete i zaczne ććwiczyć na sucho będę miał jakies przyrosty siły i masy czy raczej nalezy sie spodziewac zastoju (dłuższego jak tak to ile miesięcy mniej więcej oczywiście ) 3. Ile podskoczy mi siła (na wyciskanie i bicepsa) i masa po 100 mietach z białkiem (miesięcznie) (chodzi mi mniej więcej o [...]
[...] 20:00:00 4 kanapki 67 7,5 100 ser biały chudy 5 20 21:30:00 Białko na sen 25 RAZEM 445,1 175,1 Zapotrzebowanie 86kg 516 189,2 dla uzupełnienia czasem mleko (szklanka - 10g białka) A skąd węgle? brakujące? Ile może być w zupie? typu pomidorowa rosoł - nie wliczając makaronu, a ile w krupniku? Nie jest najgorzej?
Gdzie ćwiczycie i ile płacicie, jaki sprzęt tam jest?? Jeśli temat już był to sorry, pytam z własnej ciekawości.Chce porównać ile ja płace, a ile płaci przeciętny Polak. Ja ćwiczę na miejscowej siłowni za 10 zł miesięcznie. Wyposażenie zaje***te